●讀書筆記~與人交談 15 分鐘，能降低 80% 的壓力~「說話」其實很紓壓(文章作者:蔡芷庭)
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紓壓技能:「說話」
心理學家告訴我們，只需動動嘴把心裡的話講出來，就有意想不到的療癒效果！究竟為什麼「講話」能夠很紓壓，又該挑選什麼樣的交談對象呢？
跟「自我」對話:
瑞士心理學家 Jean Piaget :自言自語是人類打從幼兒時期的天性。「自言自語」能夠激活腦部前額葉皮質的視覺和聽覺區域，不僅幫助集中注意力，也讓我們得以快速整理思緒，進而安定焦慮、減輕壓力 。
跟「信賴的朋友」對話:
說出來未必不能解決問題，但絕對能緩解你的情緒。心理學家 Paula Davis-Laack 指出，「孤獨感」是讓壓力更加沉重的常見因素。人類天性是群居動物， 需要社交以及與他人對談互動來獲得認同與歸屬感 。能跟信賴的朋友傾吐露心事，一方面加深人與人之間的聯繫，一方面也替內心的不安找到出口，是紓解壓力最有效的方法之一。
跟「家人」對話:
威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學教授 Seth D. Pollak 曾執行一項實驗。他讓 61 位 7 到 12 歲之間的女孩在觀眾面前發表演講或解數學題，讓孩子們感到壓力。接著他讓 1/3 的女孩與母親團聚，讓母親擁抱並安慰她們 15 分鐘，另外 1/3 的人在電話中與母親通話 15 分鐘，而剩下的人則是觀看一部長達一小時的電影。
Pollak 隨後採集了唾液，發現和母親接觸過的女孩們，無論是面對面接觸或通話，壓力激素「皮質醇」水平都在半小時內降低 80%， 幾乎回到原先正常的水平，同時他還測量了女孩們尿液，發現催產素含量明顯上升。相比之下，觀賞電影的女孩們則沒有任何催產素的增生，壓力水平下降的速度也更緩慢。
「與人交談有著驚人的療癒力」
Pollak 認為，家庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方，因此與家庭成員接觸，即便只是簡短的通話，都能刺激催產素的增生，幫助 降低血壓、活化腦部、增強記憶力 。
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